近日有关于给大家介绍下如何增高单杠健身法助你完成增高梦想的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道给大家介绍下如何增高单杠健身法助你完成增高梦想的具体情况，那么关于到给大家介绍下如何增高单杠健身法助你完成增高梦想的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息，那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与给大家介绍下如何增高单杠健身法助你完成增高梦想相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写，如有侵权请与站长联系删除)

第一步、热身运动

(资料图)

活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 织梦内容管理系统

第二步、走

大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步、跑

小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。 织梦内容管理系统

第四步、抻拉 dedecms.com

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

第五步、单杠练习

悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 织梦内容管理系统

第六步、跳跃式引体向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步、跳跃

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。